首先，确定你的卡路里需求量。然后用下表中的信息，以你的热卡水平为基础，决定你每日从每项食物组摄取的食物份数的限度。
如果您在节食和减少热卡消耗，那么选择养分丰富的食物就比什么都重要，不要选高脂肪、高糖、高热卡食物，它们提供的维生素和矿物质很少。
日热卡消耗量在１２００卡的人可能注意到了面食允许的数量是５份，从５份中您的身体会得到充足的维他命Ｂ和纤维素，只是您要保证选择这一组的全麦食物和高纤维素食物。
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1200卡
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1500卡
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1800卡
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面食组分量
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5
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6
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8
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蔬菜组分量
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3
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3
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5
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水果组分量
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2
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3
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4
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牛奶组分量
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2
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2
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2
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肉食组分量
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5盎司
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6盎司
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7盎司
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脂肪，油和糖
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少量
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少量
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少量
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