在实施运动减肥的过程中很多人会选择过于激烈的运动项目，这往往是错误的，激烈的运动不利于减肥，只有温和运动利于减肥，温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。
有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有２／３的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为１５~４０分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的８倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强 度要因人而异：２０~３０岁，运动时心率应维持在１４０次／分左右，４０~５０岁，运动时心率应维持在１２０~１３５次／分，６０岁以上的人运动时，心率 维持在１００~１２０次／分即可。
从强身健体的意义上来说，温和锻炼的对象适合社会各阶层，更是中老年人减肥运动的最佳选择。
所以在选择用什么运动方法来减肥的时候一定要选择温和的运动，这样更有助于您的减肥
